Como se exercitar em casa

 Exercitar-se em casa é uma boa forma de manter a rotina de treinos em dia quando não conseguir sair, em dias corridos, chuvosos ou em períodos que exigem isolamento social. O isolamento voluntário é uma das medidas preventivas adotadas para controlar a pandemia de coronavírus. Nesse período, além dos cuidados preventivos como uma boa alimentação e noites de sono, é importante também manter a prática de atividades físicas.

A atividade física melhora o metabolismo e a imunidade, sensação de bem-estar, além de evitar o desenvolvimento de problemas de saúde futuros, como altos níveis de colesterol, diabetes e pressão alta.

Lembre-se que antes de iniciar exercícios físicos é essencial ser considerado apto por um médico, para que não ocorra algum problema ou lesão.

Segue algumas dicas para exercitar-se com segurança e conforto:

- Suba escadas - Subir escadas é um ótimo exercício cardiovascular e de fortalecimento para o joelho. Tome cuidado ao descer as escadas para começar uma nova série, já que a descida pode forçar o joelho. Se você mora em um prédio, use as escadas de emergência para subir e testar os limites do seu fôlego, mas prefira descer de elevador, preservando suas articulações.

- Ande enquanto conversa ao telefone - Falar ao telefone pode ser um ótimo exercício para fazer em casa. Durante a conversa, basta começar a andar. Às vezes, sentimos aquela necessidade de nos locomovermos enquanto conversamos ao celular, por exemplo, e podemos usar isso a nosso favor, subindo e descendo as escadas de casa, perambulando pelo maior quarto ou caminhando pelos cômodos.

- Faça flexões - As famosas flexões de braço são ótimas para fortalecer tríceps e peitoral, sendo ótimas substitutas para as máquinas da academia. Existem vários tipos de flexão, com os braços mais ou menos abertos e que trabalham regiões diferentes da parte superior do corpo.

= Caminhe enquanto lê - Pode parecer loucura, mas essa pode ser uma ótima opção de exercício para fazer em casa. O foco aqui é se mexer de alguma forma e muitos professores fazem isso quando precisam ler trabalhos de alunos e artigos longos.

= Dance - Escolha três músicas de três a quatros minutos cada e que sempre te fazem mexer o esqueleto. Coloque-as para tocar e dance, ou simplesmente se mexa ao ritmo delas. É possível fazer o exercício no seu quarto, na cozinha, ou você pode colocar os fones de ouvido e dançar no seu quintal.

- Faça abdominais - Deixe as costas rentes ao chão, bem retas. Flexione as pernas, mantendo os pés apoiados. Levante as costas do chão, sem os pés perderem o apoio. O indicado é fazer três séries com a quantidade de repetições que conseguir. Muito cuidado ao fazer abdominal para não se lesionar. Preste bastante atenção na sua postura e concentre-se no movimento que está fazendo, aumente gradativamente a intensidade dos abdominais à medida em que percebe facilidade na execução. 

- Explore as pranchas - Além dos abdominais clássicos, as pranchas são outra forma muito eficiente de trabalhos os músculos abdominais. Elas exigem maior controle corporal, o que faz com que seu corpo trabalhe não só a barriga, mas também braços e costas. Três séries de 30 segundos cada são o suficiente para garantir um treino abdominal - se estiver animado, aumente o tempo gradualmente para um minuto ou um minuto e meio.

- Faça tarefas domésticas - Lavar a louça, varrer a casa, aparar algumas plantas no seu jardim, arrumar as camas e passar aspirador são ótimos exercícios para fazer em casa. E a melhor parte é que você já tira os itens da sua lista de afazeres domésticos.

= Faça polichinelos - Ainda não suou o suficiente com a corda? Reforce o treino com polichinelos, esse é um tipo de exercício que usa todos os grupos musculares e melhora a saúde cardiovascular.

- Improvise pesinhos - Você pode encher garrafas pets com água como substituição dos halteres, você pode ainda controlar o peso delas. Dentro dela você pode utilizar água, terra, areia e outro materiais mais pesados.

Portanto, as atividades físicas melhoram a imunidade, a sensação de bem-estar, melhoram o humor, diminuindo a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina. Além disso, quando temos consciência de que estamos nos cuidando melhor, damos mais um passo em direção à felicidade.

Janaína Grazyelly Ramos Souza Pinheiro Loos

 Missionária Consagrada Arca da Aliança

Profissional de Educação Física