Um alegre despertar passa por um bom sono!!
O sono reparador é reconhecido como o melhor restaurador do nosso sistema nervoso. Por isso mesmo reclamamos muito ao não conseguirmos ter uma boa noite de sono. Se nos acordam inesperadamente ficamos irritados e quando o número de horas dormidas não é o suficiente, ficamos cansados.
Dormir não é preguiça, é necessidade individual e por isso cada um precisa de um tempo diferente de sono, tendo gente que dorme pouco e outros que dormem demais e se para alguns idosos o sono fica alterado, para outros é uma maravilha. O idoso dorme em torno de 06 horas, o sono é mais superficial, os estágios do sono são menores, ocorrem mais despertares noturnos e por isso é aceitável os pequenos cochilos diurnos como compensador do sono.
Ao adormecer o indivíduo passa consecutivamente pelos estágios do sono I, II, II, IV e sono REM. Cada ciclo dura 90 min. e se repete em média 05 vezes durante a noite. Estima-se que 14% das pessoas têm transtornos do sono e por isso se estuda o sono e seus estágios a fim de propor melhorias.
Alguns fatores podem interferir no sono: distúrbios da respiração, perturbações neuropsiquiátricas (ansiedade e depressão), dores e imobilidade, refluxos, hábitos errôneos (cigarro, barriga cheia demais ou com fome, álcool), medicamentos com efeitos colaterais sobre o sono e ambiente inadequado (cama ruim, barulho, luminosidade) e as urgências urinárias que aumentam o número de idas noturnas ao banheiro.
A falta de sono faz com que muitos busquem ajuda do médico, de chás, de “poções mágicas” que possam deixar o sono do seu jeito. O médico deve fazer uma investigação clínica a fim de encontrar razões que justifiquem esses distúrbios, muitas vezes frustrando aos pacientes que antes de tudo desejam “um faixa preta” para dormir. Existem muitos medicamentos que são utilizados para ajudar a dormir, que vai desde um fitoterápico até um forte hipnótico, sendo essa a parte mais fácil, pois o difícil é encontrar, entre tantas técnicas, aquela que mais me agrada: exercícios relaxantes, massoterapia, acupuntura, hidroterapia, musicoterapia, oração/meditação e tantas outras.
A busca da causa da insônia leva-nos a encontrar o que muitas vezes estamos distantes de pensar, como um redirecionamento de atitudes:
- se obeso e dorme mal fazendo apneia do sono, precisa controlar o peso ideal e até usar suporte tecnológico para melhor respirar;
- aquele que faz atividade física à noite, precisa encontrar um horário mais cedo para reduzir o nível de excitabilidade noturna;
- quem usa álcool precisa retirá-lo, pois é mito achar que o álcool ajuda o sono.
Se você conhece alguém que está precisando de ajuda para um sono mais reparador, procure quem possa te orientar. Deve-se estudar o seu sono e até usar medicação se for bem indicada. Se você ainda não conhece a HIGIENE DO SONO, procure na Net e leia bastante sobre isso, pois talvez seja apenas necessário as mudanças de hábitos. Depois vamos falar dela.
Dr. Reginaldo Cardoso - Geriatra
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