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04.Fev - Verão saudável
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Verão saudável


Verão saudável


 


 


 


Embora seja importante durante o ano todo, a prática de atividade física no verão costuma ser maior. O calor desperta nas pessoas a vontade de sair de casa e cuidar do corpo, principalmente, para aqueles que querem correr atrás do prejuízo e tentar ficar em forma para aproveitar melhor a estação.


Também existem aqueles que detestam fazer exercícios no calor. A alta temperatura e o excesso de suor podem ser desconfortáveis para quem quer e precisa manter as atividades físicas no verão. Assim, apesar do calor excessivo, o verão pode ser muito favorável para a prática de exercícios e, até mesmo, potencializar os resultados. No entanto, é preciso tomar alguns cuidados para que as altas temperaturas não prejudiquem sua saúde, para aproveitar ao máximo os benefícios da estação e praticar atividades físicas com saúde e qualidade de vida.


Aqui vão algumas dicas e cuidados especiais:


·                    É importante que você consulte um médico para avaliar o seu estado de saúde e quais são as atividades físicas mais indicadas para você.


·                    Inicie a atividade física desejada com moderação para que seu organismo adquira condicionamento físico gradativo e não cause nenhum dano à sua saúde.


·                    Dê preferência aos alimentos naturais: alimentar-se bem e corretamente é essencial para o bom rendimento das atividades físicas. No verão, dê preferência para alimentos leves, naturais e crus, que são mais refrescantes, saudáveis e nutritivos. Recomenda-se comer de 3 em 3 horas para manter o metabolismo ativo, e para quem pratica atividades físicas  é ideal se alimentar uma hora antes e após o treino.


·                    Mantenha seu corpo hidratado: no calor o corpo precisa de mais líquido para se manter hidratado e evitar o inchaço provocado pela retenção de líquido. Por isso, quanto mais água você beber melhor. Sucos naturais e desintoxicantes também são ótimas opções para suprir as vitaminas e nutrientes que o corpo precisa, no entanto, eles não substituem a água. Por isso, beba no mínimo 2 litros de água por dia para manter o corpo hidratado.


·                    Use roupas e calçados confortáveis: para manter a temperatura do corpo estável utilize roupas mais frescas, leves, soltas e que deixem a pele respirar. Dê preferência às de cores mais claras, que absorvem menos temperatura. Já no caso de calçados, escolha um tênis confortável e que seja adequado aos seus pés, sua pisada e à atividade física que pratica.
Em lojas de esporte especializadas é possível avaliar e descobrir qual o melhor tênis para você e para o que deseja. Caso tenha algum problema de saúde, um ortopedista poderá ajudá-lo na escolha do calçado ideal e na prática que não prejudicará sua saúde.


·                    Escolha a melhor atividade física para você: embora não exista a melhor ou a pior atividade física, tudo depende da condição de quem as pratica. O que vai diferir na hora da escolha é o seu objetivo e a sua condição de saúde para praticá-la. Por isso, caso tenha alguma limitação ou objetivo específico, o ideal é que procure um especialista para orientá-lo na decisão. E como estamos no verão, uma boa sugestão é unir o útil ao agradável. Os exercícios aquáticos, além de refrescar no calor, também oferecem resultados muito satisfatórios para quem quer potencializar a queima de gordura, melhorar o condicionamento físico, força e resistência.


·                    Tome cuidados ao praticar exercícios ao ar livre: nessa época do ano são ótimos, principalmente, se a prática for realizada em um lugar agradável como um parque ou praia. No entanto, vale a pena ficar atento a alguns cuidados durante essas horas. Use sempre filtro solar, boné e óculos para se proteger dos raios nocivos, e procure lugares com ventilação e que sejam arborizados, como praças, parques e praias. Evite exposição direta ao sol intenso, principalmente entre os horários das 11 até as 15 horas.


·                    Calor não é desculpa: e para quem não suporta o calor e ficar transpirando o tempo todo, saiba que isso não é desculpa para não praticar atividades físicas no verão.


Além dos exercícios aquáticos como uma ótima e eficiente opção, escolher horários nos quais as temperaturas estejam mais amenas, como à noite ou logo pela manhã, também é uma alternativa para fugir do calor excessivo.


Por fim, realize uma atividade regularmente e que te proporcione prazer. Assim você se sentirá motivado com essa prática no dia a dia mesmo com o término do verão. Consequentemente, você continuará adquirindo os diversos benefícios à sua saúde que são alcançados ao longo do tempo.


 


Janaína Grazyelly Ramos Souza Pinheiro Loos


 


Profissional de Educação Física


Missionária Consagrada Arca da Aliança


Missão Joinville/SC


 



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