Viver mais e melhor
Todos se beneficiam com a mobilidade. Desde o jovem até a terceira idade. A ciência comprova frequentemente essa verdade e agora reafirma que o melhor remédio para a memória, para ficar esperto e não ter Alzheimer é o EXERCÍCIO FÍSICO diário.
Nossos músculos precisam receber mais oxigênio para ter força. Esse oxigênio também vai ao cérebro e ficamos mais espertos, mais ligados e esse benefício se adquire quando estamos nos mexendo.
Você sabia que o idoso acamado no fim da vida, em média tem 08 anos de sofrimento antes de sua morte? Os idosos que perdem a mobilidade, muito provavelmente perdem a função na sua casa e na comunidade, isolando-se, acarretando maiores taxas de adoecimento, trazendo mais trabalho para seus parentes e cuidadores, com hospitalização e morte mais depressa.
A atividade física frequente só traz benefícios, melhora sua locomoção e o mantém independente por muito mais tempo. Sentindo-se bem e sabendo que no futuro vamos precisar cada vez mais de mobilidade, poderemos nos prevenir se iniciarmos bem cedo nossos cuidados.
Mas de uma maneira geral o que precisamos mesmo é nos mexer. Cada um gosta de um tipo diferente de atividade: caminhar, nadar, pedalar, cuidar da horta em casa, varrer o quintal, serrar madeira, trabalhar no quintal, fazer Pilates, ir à Academia, jogar bocha... qualquer coisa que nos faça sair da cama e do sofá, serve como atividade física. Mas é preciso que isso aconteça um pouquinho todo dia por 60 minutos. E o corpo e a mente agradecem.
A máquina humana é muito especial, pois precisa estar trabalhando para
ter vida longa, ao contrário dos motores que, embora sejam de ferro e
aço, não duram tanto quanto nós.
O que então podemos fazer? Escolha alguma atividade entre aquelas que citei acima, pois o importante é sair do lugar. Mas se quiser organizar algo mais científico, vai a dica:
1- Caminhar 60 minutos todos os dias ou no mínimo 04 vezes na semana (faça o tempo que consegue);
2- Fazer alongamentos antes e depois da caminhada;
3- Fazer exercícios de musculação 02 vezes na semana (adaptado para cada tipo de idade);
4- Fazer exercício de equilíbrio 02 vezes na semana (equilibrar-se numa só perna, caminhar em linha reta, subir escada).
A ciência já constatou que aqueles que se mantém em atividade constante são os que vivem mais e melhor.
Dr. Reginaldo Cardoso
Médico Geriatra
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